Être sédentaire au travail peut causer des effets néfastes sur votre santé mentale et physique. Heureusement, il existe des moyens simples pour intégrer de l’exercice physique dans votre journée de travail, sans sacrifier votre temps et votre productivité. En fait, faire du sport ne sacrifie pas la productivité, mais la développe. Vous travaillez plus efficacement lorsque vous êtes en forme et en bonne santé. De plus, intégrer des sessions de sport en entreprise peut renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe, ce qui peut également améliorer la productivité. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à bouger plus tout au long de votre journée de travail, et des idées pour les employeurs pour encourager les employés à s’engager dans une activité physique régulière.
1- Faites des étirements réguliers
Les étirements peuvent vous aider à maintenir votre flexibilité, à réduire la tension musculaire et à prévenir les douleurs chroniques. Vous pouvez faire des étirements en position assise, en vous levant régulièrement pour faire quelques mouvements simples comme tourner la tête ou faire des étirements des bras et des jambes. Vous pouvez également prendre quelques minutes de pause pour faire des étirements plus élaborés, comme des étirements des épaules et du dos.
2- Marchez régulièrement
Les courtes marches régulières peuvent vous aider à augmenter votre activité physique tout au long de la journée. Essayez de prendre des pauses de 5 à 10 minutes pour vous lever et marcher autour de votre bureau ou de votre lieu de travail. Vous pouvez également utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur ou vous garer plus loin de votre lieu de travail pour augmenter votre temps de marche.
3- Faites des exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire peuvent vous aider à maintenir votre force et votre masse musculaire. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids légers ou même votre propre poids corporel pour faire des exercices simples comme des squats, des fentes ou des pompes. Essayez de faire ces exercices pendant vos pauses ou lorsque vous avez quelques minutes libres.
4- Utilisez un ballon d’exercice
Un ballon d’exercice peut être une alternative confortable à votre chaise de bureau. En vous asseyant sur un ballon, vous pouvez améliorer votre posture et renforcer vos muscles du dos et de l’abdomen. Vous pouvez également faire des exercices simples en utilisant le ballon, comme des étirements ou des exercices de renforcement musculaire.
5- Utilisez une application d’exercice physique
Il existe de nombreuses applications d’exercice physique disponibles qui peuvent vous aider à trouver des exercices simples et rapides à faire tout au long de votre journée de travail. Certaines applications sont spécialement conçues pour les personnes travaillant au bureau et proposent des exercices de 5 à 10 minutes qui peuvent être facilement intégrés dans votre journée de travail.
6- Mettez en place des sessions de sport en entreprise
Le sport en entreprise est reconnu pour ses bienfaits physique, psychologique sur les salariés et donc sur l’ensemble de l’entreprise. 2 séances de sport en entreprise, c’est développer la communication, la cohésion de vos équipes. C’est également développer la productivité de l’ensemble de votre entreprise.
Pour les employeurs, il est important de reconnaître les avantages de l’activité physique pour la santé et la productivité de leurs employés. Intégrer des sessions de sport en entreprise peut encourager les employés à adopter un mode de vie plus actif et améliorer leur santé mentale et physique. Les sessions de sport en entreprise peuvent également renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe, ce qui peut avoir un impact positif sur la dynamique de l’équipe et la productivité globale. Les employeurs peuvent proposer des options telles que des cours de yoga ou de Pilates, des séances de marche en groupe ou des sessions d’exercices d’étirements au bureau, des séances de préparation à des courses collectives.
